첫째, 허리를 구부렸다가 경사면을 올라갑니다
다리를 번갈아 가며 각 다리마다 12회 반복하고 한 라운드에 24회 반복합니다 * * *. 각 동작이 끝나면 30초간 휴식을 취하고 3라운드를 반복합니다.
운동 필수 사항:
1. 등을 곧게 펴고 복부에 지속적으로 힘을 주며 어깨 관절 바로 아래에 지지대를 놓고 팔꿈치를 고정하지 않습니다.
2. 무릎은 가슴을 향합니다.
두 번째, 사두근 스트레칭
1회*** 20회, 각 동작 후 30초간 휴식, 2라운드면 충분합니다.
셋째, 플랭크
플랭크는 코어 근육을 단련하는 것으로 유명합니다. 코어 근육 운동에 노출된 적이 없는 사람이 처음에 평평한 지지대를 사용하면 오래 지속하지 못합니다.
넷째, 컬
윗몸 일으키기와는 다릅니다. 복부는 닫히고 허리는 바닥에서 떨어지지 않습니다. 상복부에 대한이 동작은 효과가 매우 좋습니다. 며칠을 준수하면 상복부의 선을 분명히 볼 수 있습니다.
5, 누운 상태에서 똑바로 다리 회전
그룹당 12회, 30초간 휴식합니다. 두 세트를 하면 충분합니다.