오래 앉아 있는 사람들에게 적합한 운동은 무엇입니까?

1. 의자에 앉아 양손을 머리 위에 얹고 팔꿈치를 얼굴에 끼운다. 이때 자연스럽게 얼굴을 아래로 밀고 힘을 약간 앞으로 기울였다. 30 초 동안 버티다. 이 동작은 목의 피로를 완화시킬 수 있다.

2. 의자에 앉아 손가락을 등 뒤로 완전히 교차시킨 후 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 동시에 두 손을 쭉 펴고 가능한 한 뒤로 뻗으세요. 이때 너의 어깨는 자연스럽게 뒤로 뻗어야 한다. 30 초 동안 버티면 어깨의 피로를 풀 수 있다.

3. 의자에 앉아 양손으로 의자 등받이를 오른쪽으로 잡고 두 발은 지면에 유지합니다. 이때 허리가 자연스럽게 오른쪽으로 늘어납니다. 마찬가지로 의자 등받이를 왼쪽으로 잡으면 허리도 자연스럽게 왼쪽으로 뻗는다. 각 면에서 30 초 동안 버티면 허리 피로를 풀 수 있다.

위 연습은 참고용이며 유효한지 잘 모르겠습니다.

저는 다이어트 운동을 한 적이 있습니다. 의자 옆에 앉아서 (의자에 등받이가 있어야 함), 다리를 들어 자전거를 타는 것처럼 운동하고, 매일 오후에 각각 50 번 하는 것입니다. 피곤하지만 날씬해서 효과를 볼 수 있어요.