1, 칼로리와 지방을 조절하세요. 항상 음식의 칼로리에 유의하고, 식단에서 지방을 줄이고 생선과 가금류를 추가하세요.
2, 가벼운 식단을 섭취합니다. 소금을 적게 먹습니다. 짠 음식을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하고 칼로리를 증가시킵니다.
3. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 매일 균형 잡힌 식단을 마련하는 계획에 따라 타이밍에 주의를 기울이면서 과식하지 마세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를 하는 데 20분 이상 걸리지 않아야 합니다.
5. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙을 기억하세요: 칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야 합니다.
6. 고수 할 수 없다면 Meizi 슬리밍 캡슐을 사용해 볼 수도 있습니다. 매우 효과적이며 반동하지 않습니다. 나는 그것을 사용하여 성공적으로 체중을 줄입니다.
체중 감량은 장기적인 작업이며 성공하기 위해서만 고수합니다.
세 끼를 먹는 것을 잊지 마세요! 8분만 배불리 먹으면 됩니다! 입맛이 없으면 간식을 먹을 수도 있습니다.
과일, 요구르트, 견과류(영양가가 높지만 적게 먹어야 함) 등을 선택하세요.
오후 8시 이후에는 먹지 마세요(저녁 식사 30분 후에 양치질을 하면 식사량을 줄일 수 있습니다.
원한다면 저녁 식사 후에는 먹지 마세요.)
격렬한 운동이 싫다면 집에서 간단한 운동을 해도 괜찮습니다!
그러나 먹는 것에 대해 까다롭게 생각하지 말고 고기와 채소를 섞어 먹고 살코기, 생선, 신선한 야채를 더 많이 섭취하세요!
(*^__^*)
헤헤헤...제 답변을 지지해 주셔서 감사합니다! 채택해 주셔서 감사합니다!