다이어트하는 사람들은 몇 가지 추가 조건을 사용하여 슬리밍 행동을 촉진합니다. 즉, 그들은 자신의 뚱뚱하고 부풀어 오른 몸의 과장된 그림을 그려서 불편하고 약간 메스꺼움을 느끼게 한 다음 음식을 먹을 수있는 곳에 붙여서 어쩔 수없이 무언가를 먹을 때마다이 위험한 행동을 제때 멈추도록 상기시킵니다.
규칙 2 : 먹는 속도 훈련
이것은 단순히 먹는 양을 조절하게하는 것이 아니라 무언가를 먹을 때마다 맛이 좋지 않을지라도 맛이 좋다고 상상하고 천천히 맛을 보면서 먹으면서 맛의 중간을 먹으라고 스스로에게 말하면 자연스럽게 먹는 속도가 느려지고 더 이상 배고픔의 고통을 참을 필요가 없습니다.
규칙 #3: 자기 보상 방법을 사용하세요.
이 방법은 다이어트를 하는 사람에게 격려와 응원을 주는 것입니다. 물론 자신에게 줄 수 있는 상에는 여러 가지가 있습니다. 첫 번째 상품을 빨리 획득했다면, 그 다음에는 달성하는 데 너무 많은 노력이 필요하지 않으면서도 음식이나 구하기 어려운 물건이 아니어도 되는 정말 원하는 것을 설정하세요.
규칙 #4 자신의 강점을 활용하세요.
타인의 효과적인 영향력을 활용하여 인내심을 갖도록 동기를 부여하거나 식사 시간에 가족이나 친구와 더 많은 시간을 보내서 제때 먹는 음식의 양을 상기시키고 체중 감량에 절망하고 있을 때 격려하는 것이 소위 '레버리지'입니다.