체중을 줄이는 올바른 방법 :
첫째, 합리적인 다이어트 구조
저녁 식사는 가볍고 기름이 적고 고기가 적고 야채가 많아야하며 음식의 칼로리 섭취를 조절하고 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취의 합리적인 배열, 비타민과 무기 염 공급에주의를 기울여야합니다. 단백질은 살코기, 생선, 콩 제품, 계란을 선택하고 지방, 견과류, 기름 및 기타 고지방 식품을 피하고 탄수화물이 풍부한 시리얼과 설탕을 덜 먹고 과일과 채소를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
둘째, 좋은 식습관
1. 천천히 씹기
실험에 따르면 비만인의 식사 속도를 제한한 19주 후 여성은 4500그램, 남성은 4000그램의 체중을 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 천천히 씹는 것은 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동량 늘리기
많은 사람들이 운동 부족으로 인해 비만이 되어 음식에 칼로리가 축적되어 지방으로 전환됩니다.
3. 간식, 과자, 음료 섭취를 줄입니다.
단 음식은 칼로리가 높습니다. 예를 들어, 초콜릿 1g은 500칼로리로 주식 150g에 포함된 칼로리와 같으므로 이러한 음식은 적게 먹어야 합니다.
4. 세 끼 식사 섭취량 조절
청소년의 하루 평균 섭취량은 우유 200g, 식물성 기름 25g, 시리얼 500g, 달걀 1개, 살코기 100g, 생선 150g, 콩류 200g, 채소 500g 정도입니다.
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