우선, 운동 중 지방 소비는 신체의 어느 부위를 소비하는 것이 아니라 전신의 지방 소비를 함께 의미한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 즉, 운동은 국소적인 지방 손실이 아닙니다. 신체의 다른 부위가 다른 비율로 지방을 소비하고 "민감한"부분이 더 많은 지방을 잃을 것입니다.
둘째, 팔에 지방이 너무 많은지 알아야 합니다. 측정 방법은 바이두 지식 "피하지방 두께 측정"에서 검색할 수 있습니다. 지방이 너무 두꺼우면 그에 따라 운동을해야하며 그렇지 않으면 효과가 반드시 좋은 것은 아닙니다.
다시 말하지만, 유산소 운동은 한 번에 40-60 분 동안 달리고 시간을 보장한다는 전제하에 속도를 추구하는 등 지방을 줄이기 위해 스포츠에서 일반적으로 사용됩니다. 일정한 기초가 있으면 고강도 인터벌 트레이닝을하는 것이 좋습니다. 효과에 관해서는 체력과 식단도 고려해야합니다. 체력, 운동 밀도는 물론 더 높을 수 있으며 물론 지방 손실 과정이 더 빨라질 것입니다. 잘 통제되고 잘 통제 된식이 요법은 효과가 더 분명해질 것입니다.
넷째, 덤벨 리프팅을한다면 어깨 훈련입니다. 팔 훈련의 기본 동작은 팔꿈치를 구부리고 팔을 들어 올리는 것입니다. 지방을 줄이기 위해 목표 근육 그룹의 훈련은 주로 근육을 더 단단하게 만드는 것이므로 더 작은 부하, 느린 빈도 및 더 많은 그룹으로 훈련하는 데 적합합니다. 이는 근육 섬유 성장과 근육 내 지방 소비를 늦추어 팔 둘레의 과도한 증가를 제어 할 수 있습니다.