요가 고양이 스트레칭
동작 단계 :
1. 요가 매트 위에 네 발로 무릎을 꿇고 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지는 지면과 수직, 팔은 어깨너비로 벌리고 지면과 수직, 발등은 바닥에 곧게, 손가락은 바닥에 곧게, 가운데 손가락은 앞으로, 등은 바닥에 곧게, 팔을 바깥쪽으로 돌려 어깨를 벌리고 팔꿈치는 유연해야 합니다.
2. 숨을 들이마시면서 등을 천천히 누르고, 엉덩이를 자연스럽게 아치형으로 만들고, 가슴을 들어 올리고, 척추를 구부리면서 머리를 천천히 들어 올리고, 목을 길게하고, 어깨를 으쓱하지 말고, 눈으로 대각선으로 위를 바라보고, 숨을 내쉬면서 아래쪽으로 호를 그리면서 팔과 허벅지는 여전히지면과 수직을 유지하고, 흡입과 함께 동작이 최대화됩니다.
3. 숨을 내쉬면서 등을 천천히 수축시킨 다음 계속 위로 아치형으로 유지합니다. 복부가 천천히 조여지고 척추가 아치를 형성하며 머리는 내쉬는 숨과 함께 천천히 내려오고 등이 아치형으로 내려오고 눈은 허벅지를 바라 봅니다. 허벅지와 팔은 바닥과 수직을 유지하고 숨을 내쉴 때 등이 가장 높은 지점까지 아치를 만듭니다.
4. 호흡과 함께 위의 두 세트의 동작을 반복합니다. 호흡이 움직임을 부드럽고 자연스럽게 안내하도록 하세요. 숨을 참지 마세요. 여러 세트의 호흡으로 반복하십시오. 고양이 스트레칭을 한 후에는 바닥에 엎드려 쉬거나 아기 자세로 휴식을 취할 수 있습니다.