1주차:전신 근력 + 유산소 합성, 아령 한 쌍, 무게 5kg.
화요일:두꺼운 다리 근력 운동이 아닌 둔근 연습, 제가 항상 목표로 하는 복근 운동 추가. 복근은 너무 많이 훈련 할 수 없습니다. 마리아 자매 허리와 엉덩이 조합, 복부 정밀도 연습, Pa 자매보다 덜 어렵습니다.
셋째 주 : 고강도 통합 유산소, 중간 팬시 보빙 및 보빙 점프, 상체 근육에 매우 유용합니다! 저항하지 마세요!
목요일:엉덩이 근력 운동 +1, 3kg 발목 샌드백 한 쌍 구입, 둔근을 위한 무릎 꿇기 자세. 첫 번째 동작에서 발사 지점을 찾을 수 있습니다.
5주차:중간 강도의 유산소 운동에 만족하십니까?
주당 훈련 시간:
3~5일, 기본적으로 5일간, 하루 45분~90분.
유산소 운동과 무산소 운동은 기분에 따라 5-4-6-4로 항상 분배했습니다.