플랭크 서포트의 올바른 자세는 무엇인가요?

엎드린 자세, 팔꿈치를 구부려 바닥에 지지, 어깨와 팔꿈치는 바닥과 수직, 발은 바닥에, 몸은 바닥에서, 몸통은 똑바로, 머리, 어깨, 엉덩이, 발목은 같은 평면에 유지, 복부 근육은 긴장, 골반저근은 긴장, 척추는 길게, 시선은 바닥을 보고, 호흡을 고르게 유지합니다.

팔꿈치와 어깨 관절은 몸과 직각이 되도록 합니다. 바닥에 엎드린 자세를 유지하며 발가락과 팔뚝으로 체중을 지탱합니다. 팔을 구부려 어깨 아래에 놓습니다. 항상 몸을 곧게 펴고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다.

추가 데이터:

부적합한 사람

1, 심한 척추측만증, 급성 요추 추간판 탈출증, 골다공증이 있는 사람은 뼈와 근육이 약해져 있으므로 철판 지지대를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 강판 지지대는 경미한 척추 측만증을 교정할 수 있으며 요추 추간판 탈출증의 후기 단계에서 회복 운동으로 사용할 수 있습니다.

2. 플레이트 서포트는 45세 이상의 중년 이상에게는 권장되지 않지만 장기간 운동을 고수하고 체력이 우수한 사람은 할 수 있습니다. 60세가 넘은 로크가 그 예입니다. 혈관에 가해지는 압력으로 인해 심혈관 질환 환자는이 운동에 권장되지 않습니다.

3, 허리와 복부 근육의 움직임이 많기 때문에 임산부는 보드를 지지하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 산후 42 일 이상 된 여성은 골반저 근육의 회복과 자궁 탈출 예방에 도움이되는 평평하게 교정하는 것이 좋습니다.

바이두 백과사전 - 푸시업

바이두 백과사전 - 플랫 서포트