첫째, 목 회전
효과:어깨를 이완시키고 편두통, 낙상 베개에 좋습니다.
1. 바닥에 앉아 척추를 곧게 펴고 오른손은 몸 양옆에 자연스럽게 걸고 왼손은 팔꿈치를 구부려 머리 주위를 감싼다. 손바닥으로 머리 오른쪽을 눌러 머리를 왼쪽으로 당깁니다.
2. 고개를 천천히 돌려 왼쪽 아래 흉곽, 쇄골 근처의 턱을 바라보며 목을 자극합니다.
3. 그런 다음 목을 시계 방향으로 돌리고 오른쪽 위를 바라봅니다.
양쪽에서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 4회 반복합니다.
둘째, 어깨 돌리기
효과: 어깨 결림을 완화하고 근육을 이완시켜 운동 부족으로 인한 편두통과 어깨 통증에 도움이 됩니다.
1. 바닥에 앉아 팔꿈치를 어깨 높이까지 구부린 후 손가락을 어깨에 얹고 앞뒤로 10회 회전합니다.
2. 바닥에 앉아 양손을 곧게 펴서 귀에 대고 손바닥을 앞으로 내민 다음 팔을 앞뒤로 10회 회전합니다.
3. 바닥에 앉아 척추를 곧게 펴고 상완을 뒤로 벌리고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 가슴을 펴고 어깨를 천천히 앞뒤로 10회 회전합니다.
주: 양손을 같은 속도와 같은 높이로 회전합니다.