음식/체중, 운동/순응도.
첫째, 체중을 볼 수 있을까요?
1. 합리적이기는 하지만 비현실적인 목표를 설정하면 다이어터들은 더 빠르지만 건강하지 않은 체중 감량 방법을 찾게 됩니다. 그러나 특히 빠른 체중 감량 방법은 다소 반인간적이며 지키기 쉽지 않은 경우가 많습니다.
2. 단기간의 체중 감량 성과에 대해 너무 걱정하지 마세요. 하루에 두세 번씩 체중을 재는 것은 마음가짐을 약화시키는 경향이 있습니다. 일주일에 한 번은 아침에 공복 상태에서 몸무게를 재세요.
3. 체중보다 상황이 더 중요합니다. 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 둘레의 변화가 더 주목하고 기록할 만한 가치가 있습니다.
2. 음식을 어떻게 다뤄야 하나요?
1. 금지된 음식이나 완전히 먹을 수 없는 음식은 없으며, 적당히 먹어야 하는 음식만 있습니다. 절대적인 제한은 반란을 일으킬 수 있습니다.
2. 날 음식을 선택하세요.
3. 탄수화물/단백질/지방, 탄수화물 에너지 공급 비율 50%, 지방 30%, 단백질 20%, 일부 정제 탄수화물을 조사료로 대체합니다.