1. 어깨를 당기고 무릎을 약간 구부린 상태에서 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 팔을 거의 어깨 높이까지 구부리고 양손에 50~500g 무게의 덤벨을 들고 어깨 높이보다 약간 높게 들어 올린 후 천천히 8~12회 반복합니다. 팁:이 동작은 사무실에 앉아 있을 때도 좋습니다.
3. 몸을 들어 올리고 등을 대고 눕습니다. 의자에 발을 올리고 양팔을 몸과 평행하게 하고 손바닥을 위로 올린 다음 숨을 내쉬면서 몸을 조입니다. 어깨만 바닥에 닿도록 들어 올리고 이 긴장을 15초 이상 유지한 다음 시작 자세로 돌아와 잠시 쉬었다가 운동을 반복합니다.