아침: 오트밀:1/2컵에 탈지유 또는 두유를 약간 넣고 과일 한 종류(예: 사과 또는 바나나)와 함께 먹습니다.
통밀 빵:저지방 햄 또는 달걀을 곁들인 1슬라이스.
수란:1 개와 야채(예: 토마토 또는 오이)를 곁들여 드세요.
점심: 구운 닭가슴살 100g과 야채 샐러드 또는 구운 채소 약간.
고구마:1개, 야채 또는 두부 약간과 함께.
녹두 수프:1그릇, 과일(배 또는 복숭아 등) 약간.
저녁: 구운 생선:100g, 구운 채소 또는 샐러드 약간.
찐 새우:100g, 야채 또는 두부 약간.
수란:1, 과일(포도 또는 딸기 등) 약간과 함께.