다이어트 목표 설정
다이어트 목표를 종이에 적고 매일 볼 수 있는 곳에 붙이세요.
다이어트 일기를 쓰다
다이어트 계획 횟수와 완료 상황을 보여주는 카드나 도표를 작성하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
물을 많이 마시다
매일 끓인 물 7 ~ 8 잔을 마신다. 물은 신체의 가장 기본적인 기능이며 열량이 없기 때문에 다이어트에 가장 적합한 음료라고 할 수 있다.
♀-응? 끈기와 항심이 있어야 한다.
적당한 다이어트 과정에서' 시도' 하지 말고' 견지' 해야 한다. 음식 앞에서 자신의 식욕을 억제하면 그칠 수 있다.
칼로리와 지방을 통제하다
음식의 열량에 항상 주의를 기울이고, 음식에서 지방을 줄이고, 생선과 가금류를 증가시킨다.
담백하게 먹다.
소금을 적게 먹다. 짠 음식을 먹을수록 더 먹고 싶다. 소스가 들어간 가공식품을 적게 먹다. 이 음식들은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하게 함유되어 있어 너의 열량을 증가시킬 수 있다.
과일과 채소를 자주 먹는다
섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라.
균형 잡힌 식사
매일 계획대로 균형 있게 음식을 준비하고, 동시에 정시에도 주의하고, 과식하지 않도록 주의하세요. 식사 시간을 늦추려면 밥 한 끼를 먹는 시간이 20 분 미만이어야 한다.
마이너스 열 균형
다이어트의 원칙을 기억하세요: 섭취하는 열량은 당신의 소비보다 작아야 합니다.
좋은 생활 방식을 세우다
기억하세요, 당신은 과거의 좋지 않은 음식과 생활 습관을 바로잡기 위해' 생활방식' 을 배우고 있습니다.