1, 스탠딩 심호흡 : 폐활량을 확장하고 혈액 순환을 강화하며 이후 운동을 준비 할 수 있습니다.
2, 반달:정신에 활력을 불어넣고 척추를 늘리며 잘못된 자세를 교정하고 허리, 엉덩이, 허벅지를 강화하며 신장 기능을 향상시킵니다.
3, 주책 : 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화하고 고관절을 늘려주며 요통과 허리 디스크 완화에 도움이 됩니다.
4, 새 왕 자세 :신체 균형, 조정력 및 집중력을 향상시키고하지의 잔류 지방을 제거하며 종아리 근육 경련을 예방 및 제거합니다.
5, 무릎에 머리를 대고 서있는 자세 : 집중력, 인내심, 결단력을 향상시키고 복부와 허벅지 근육을 조이고 좌골 신경에 유익하며 아킬레스 건과 견갑골을 늘립니다.
6. 스탠딩 보우 : 복부와 허벅지가 더 강해집니다. 상완, 엉덩이 및 둔근을 조입니다. 북쪽 여름과 몸 전체의 대부분의 근육의 유연성과 힘을 향상시킵니다.
7, 세 번째 전사: 몸의 균형을 향상시킵니다.
8, 스탠딩 스트레칭:허벅지 뒤쪽 근육과 아킬레스건 인대를 스트레칭합니다. 복부 장기와 땀샘의 기능을 촉진하고 변비와 좌골 신경통을 개선하며 척추를 더 유연하게 만듭니다.
9, 삼각형 : 신체의 모든 근육, 관절, 샘 및 내부 장기에 도움이됩니다. 엉덩이와 옆구리의 스트레칭과 근력을 강화하는 가장 중요한 자세입니다. 허리 라인을 줄이고 삼두근, 복사근 및 대흉근을 강화할 수 있습니다.