체중 감량 계획은 다음과 같습니다 :
①아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침에 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 윗몸 일으키기 50회와 스쿼트 80회를 합니다.
②아침. 40분 동안 요가를 한 다음 줄넘기를 100회 합니다. 운동 후 차 1잔을 마신다.
③오후. 점심은 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 발차기 80회, 줄넘기 100회.
④오후. 40분 동안 탁구를 치거나 30분 동안 조깅을 합니다. 운동 후 윗몸 일으키기를 50회하고 차 1잔을 마십니다.
5 저녁. 저녁 식사는 요거트 1컵과 과일, 사과 또는 토마토 한 조각이 가장 좋습니다. 그런 다음 40 분 동안 스트리트 댄스를 추거나 훌라후프를 30 분 동안 돌리고 운동 후 물 1 컵을 마시고 휴식을 취한 다음 거꾸로 자전거 차기 200, 의자 차기 50, 줄넘기 점프 80, 뒤차기 50을합니다. 이 운동은 주로 허벅지, 엉덩이, 팔을 단련합니다.
6 취침 전 10분간 허리 근력 운동과 5분간 영문자 슬리밍 운동을 합니다.