홈 피트니스 지방 감량 빅베이스 주간에는 무엇을 연습해야 하나요?
월요일: 체지방 감량을 위한 셰이프업
벽에 대고 스쿼트 4*20초.
오른쪽 및 왼쪽 다리 런지 4 * 16 회 반복.
왼쪽 및 오른쪽으로 이동 4 * 20 회 반복.
프런트 얼터너티브 펀치 4*16회 반복.
평영 4*20회 반복
제자리 크롤링 4*12회 반복.
화요일: 체중 감량 다이어트를 위한 점프 금지
셀프 웨이트 스모 딥 스쿼트 4*16회 반복.
번갈아 가며 런지 4*12회 반복.
서포트 번역 4*16회
V-브레이스 4*20회
플랭크 서포트 4*20회
수요일: 상체 스컬프팅 및 퍼밍
벤드 TW, 스트레칭 4*20회.
런지 턴 4*20회.
벤드 TW, 대각선 스트레치 4*20회.
평영 4*20회 반복
어깨 터치 번갈아 가며 서포트 4*16회.
지지 발 터치 번갈아 가며 4*20회 반복.
목요일: 지방 감량, 엉덩이 및 다리 감량
번갈아 가며 런지 터치 4*16회 반복.
무릎을 번갈아 올리며 딥 스쿼트 4*20회 반복.
스탠딩 레그 훅 번갈아 가며 4*16회 반복.
플랫 풀업 바를 이용한 교대 레그 리프트 4 * 20 회 반복.
교대로 누운 다리 들어 올리기 4*20회 반복.
금요일: 전신 집중 지방 감량
런지 백 턴 4*20회.
후크 레그 점프 4*25회 반복
킬링 인클라인 푸시업 4*20회 반복.
지지형 복부 점프 4 * 16 회 반복.
지지 사이드 니 레이즈 4 * 20 회 반복.