체중 감량을위한 유산소 운동은 다음과 같습니다 :1. 식사 전 공복에 강한 운동 2. 각 운동 시간은 땀을 흘리기 시작한 시점부터 계산하고 연속 운동은 45 분 이상 3. 운동 후 식사. 매 식사마다 이전보다 1/3 적게 먹습니다. 오이, 수박, 고구마, 호박, 오래된 옥수수 및 쌀과 같이 기름이 적고 설탕이 적은 음식을 섭취하십시오. 야채는 차가운 요리로, 소스는 덜 단 과일을 먹도록 노력합니다.
매주 월요일 아침마다 체중을 측정하여 체중 감소를 모니터링하세요. 지난 월요일 체중이 70kg이고 이번 월요일 체중이 71kg이라면 지난 주에 너무 많이 먹었으므로 다음 주에는 적게 먹어야 합니다. 지난 월요일 몸무게가 70kg이었다면 이번 월요일 몸무게는 68kg이며, 이는 지난주에 제대로 먹어서 체중을 감량할 수 있었다는 뜻입니다.
운동을 하지 않는 다이어트 :
운동을 하지 않는 다이어트: 매 끼니마다 음식의 양을 이전보다 절반으로 줄입니다. 오이, 수박, 고구마, 호박, 묵은 옥수수, 쌀 등과 같이 기름이 적고 설탕이 적은 음식을 먹습니다. 채소는 가능한 한 차갑게 먹습니다. 덜 달게 피클하고 과일을 먹습니다. 그래도 살이 빠지지 않는다면 매 끼니마다 유동식, 묽은 죽, 국수, 두부, 두유, 요구르트, 소금에 절인 채소, 찬 채소, 피클을 섭취하세요.