달이 앉은 후, 수유기 여성은 침대에 윗몸 일으키기를 할 수 있고, 동시에 손을 복부에 올려놓은 다음 시계 방향, 시계 반대 방향으로 50 바퀴를 마사지할 수 있다. 이후 양손을 허리와 복부에 펴서 50 번 더 마사지한다. 배를 쭉 펴고, 이 호흡연습으로 50 회 반복하며, 매일 아침저녁으로 조를 만들 수도 있다. 꾸준히 단련하는 것은 좋은 점이 있다.
2. 다이어트 전환
두 다리를 벌리고 서서 어깨와 같은 폭을 유지하고 양손을 허리에 걸치거나 몸의 양쪽에 매달아 몸의 회전과 함께 흔들면서 몸이 좌우로 50 회 회전하도록 합니다. 몸을 돌릴 때는 다리가 움직이지 않도록 해야 하고, 회전 폭이 커야 하며, 허리는 곧게 펴야 하고, 두목은 위에 있어야 한다는 점에 유의해야 한다.
너 앞에서 허리를 굽히다
두 다리를 벌리고, 어깨와 같은 너비로 똑바로 세우고, 상체를 앞으로 기울이고, 하체를 앞으로 기울인 다음 일어서세요. 동시에 무릎을 꼿꼿하게 하고 손이 바닥에 닿도록 해 50 회 연속으로 해야 한다. 신체 상황에 따라 횟수를 늘려서 꾸준히 하면 효과가 더 좋다.
4. 차례대로 다리를 들어 올립니다
두 다리를 쭉 뻗고 (벽, 책상, 창턱 또는 침대, 카펫 위를 손으로 받쳐줄 수도 있음), 상체는 가능한 한 움직이지 않고, 무릎은 가슴까지 올리고, 두 손은 두 다리를 껴안아 50 회 연속으로 할 수 있다.
5. 윗몸 일으키기
여자 친구는 침대나 카펫 위에 등을 대고 누워 다리를 쭉 펴고 상체를 힘껏 똑바로 앉힌 다음 몸을 앞으로 기울이고 손이 피곤할 때까지 발가락에 닿도록 여러 번 반복할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)