탄성 밴드의 훈련 방법과 탄성 밴드의 피트니스 동작은 무엇입니까?

1, 스탠딩 스쿼트 : 훈련 부위 : 엉덩이와 다리 1. 발을 벌리고 어깨 너비, 탄성 로프를 밟고 양손이 탄성 로프를 어깨 높이로 당깁니다. 2. 깊은 스쿼트 동작을하고 무릎이 발가락을 초과하지 않도록주의하고 20 번하는 동작을하십시오.

2, 런지 스쿼트 : 훈련 부위 : 엉덩이, 허벅지 전후 1. 탄성 로프에 앞발, 팔 뒤쪽에 탄성 로프, 어깨 위의 손. 2. 런지 스쿼트를하고 발가락이 앞으로 향하도록주의하고 몸의 중심 균형을 유지하기 위해 10 번하기 전에 발을 바꾸십시오.

3. 싱글 레그 레터럴 레이즈: 훈련 자세: 엉덩이 1. 왼발은 탄성 로프에, 오른발은 탄성 로프를 고정합니다. 2. 두 발 사이에 오른발을 옆으로 들어 올리고 20회 반복합니다.