2. 종아리 반죽 : 침대 수평 스트레치 다리, 종아리의 두 손바닥, 회전 반죽. 20 ~ 30 회 문지르는 각면은 1 섹션, * * * 6 섹션을 수행합니다. 이렇게하면하지 근육으로의 혈액 복귀를 촉진하고 다리의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 무릎 비틀기 : 발을 평행하게 모으고 무릎을 약간 쪼그리고 무릎에 손을 얹고 시계 방향으로 수십 번 문지른 다음 시계 반대 방향으로 수십 번 문지릅니다. 이 방법은 막힌 혈관을 뚫어주고 하지 피로와 무릎 통증을 치료할 수 있습니다.
4. 발 당기기: 다리를 곧게 펴고 고개를 숙인 후 몸을 앞으로 구부립니다. 손으로 발가락을 20~30회 당깁니다. 이 방법은 허리와 다리를 운동하고 발의 힘을 증가시킬 수 있습니다.
5. 바퀴 등자: 침대 가장자리에 앉아 다리 등자를 연습하거나 위아래로 흔들어요. 이렇게 하면 하지의 관절 근육을 강화할 수 있습니다.
6. 발 문지르기: 손바닥을 문지른 다음 손바닥으로 발바닥을 각각 100회씩 문지릅니다. 화기를 예방하고 간을 해독하며 고혈압, 어지럼증, 이명, 불면증을 예방하는 효과가 있습니다.
7. 따뜻한 발 : "따뜻한 발은 뇌를 식힌다"는 속담이 있습니다. 따뜻한 발은 매일 밤 뜨거운 물로 족욕을 하고 항상 발을 따뜻하게 유지합니다. 이렇게하면 전신 혈액이 원활하게 흐르게됩니다.