답: 타원기는 유산소기구로 심폐운동에 효과가 좋습니다. 타원기의 가장 큰 특징은 인체가 그것으로 운동할 때 무릎 관절에 집중하지 않는다는 것이다. 타원기의 발이 이 기계를 떠나지 않기 때문에 무릎에 미치는 영향은 비교적 작다. 특히 디딜 방아에 비해 디딜 방아는 많은 사람들이 선호하는 장비다.
많은 친구들도 이 문제를 가지고 있습니다. 타원기가 배터리가 다 닳은 것 같아서 빨리 뛰지 못할 것 같아서 오늘 두 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
첫째, 저항을 증가시킨다
저항이 1 이면 달리기가 매우 쉽다. 저항이 10 으로 증가하면 시동이 어렵고 심박수가 상승하기 시작하며 난이도가 증가하기 시작한다. 이것은 도전적인 방법이다. 10 은 여전히 나에게 조금 낮다. 15 로 늘릴 수 있어서 훨씬 어려워요. 물론 반드시 통일할 필요는 없다. 속도를 바꿀 수 있습니다. 15 30 초 정도 움직인 다음 2 로 조정하고 30 초 더 움직여 이런 구간을 만든다.
둘째, 타원기의 운동 방식을 바꾸다.
지금의 전통적인 방식은 달리기이다. 저항이 증가하면, 몸은 기본적으로 스키처럼 위아래로 운동하는 것을 멈추게 된다. 허벅지에 더 많은 힘을 쓰고 발뒤꿈치가 지면을 거의 떠나지 않아 종아리에 대한 자극이 매우 적다. 종아리를 가늘게 하고 싶은 친구에게 허벅지 라인을 늘리는 것이 좋은 방법이다. 복부를 조이고 팔걸이를 잡는 것에 주의해라. 이것은 또한 타원기에서의 운동 강도를 높이는 방법이다.
위의 두 가지 방법 (예: 저항 증가, 운동 방식 변경, 스키와 동일). 강도가 높고 간헐적인 상황에서는 지방 감소 효과가 더 좋을 것이다.