2. 옆구리 스트레칭: 똑바로 서서 오른쪽 다리로 한 걸음 앞으로 내딛고 왼발을 바깥쪽으로 45도 돌려 오른쪽 무릎과 오른발 발가락이 수평이 되도록 한 다음 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 되도록 몸을 아래로 누른 다음 오른손 손바닥을 오른발 뒤에 대고 지면을 지탱해줍니다. 마지막으로 몸을 구부리지 않고 왼팔을 최대한 쭉 뻗습니다.
연장 데이터:
요가 연습:
1. 수련자를 위한 특별한 식단 규칙은 없습니다. 위의 절반은 음식으로 채우고, 위의 4분의 1은 물로 채우고, 위의 4분의 1은 비우는, 즉 너무 많이 먹지 말고, 요가 수련 전후 1시간 동안은 음식을 먹지 말고, 식사 후 2시간은 수련을 피하는 것이 좋습니다.
2. 요가 연습 전에 워밍업을 해야 합니다. 스포츠 부상을 입지 않도록 처음에는 어려운 동작을 하지 마세요. 먼저 요가 준비 운동을 단계별로하는 것이 가장 좋습니다.
3. 연습할 때 긴장을 풀도록 노력하세요. 몸에 약간의 통증은 견딜 수 있지만 너무 세게 밀거나 무리하지 마세요.
4. 조용하고 통풍이 잘되는 방에서 연습하는 것이 좋습니다. 실내 공기는 신선하고 산소를 자유롭게 흡입할 수 있어야 합니다. 야외에서도 연습할 수 있습니다.
5. 사고를 방지하기 위해 가구, 벽난로 또는 연습에 방해가 되는 장소 근처에서 연습하지 말고, 특히 뒤집기를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마세요.
바이두 백과사전 - 요가 자세