체중을 줄이는 가장 과학적인 방법은 "입을 다물고 다리를 벌리는 것", 즉 식단을 조절하고 유산소 운동을 강화하는 것입니다.
1, 식이 조절, 주로 주요 음식을 조절하고, 정상적인 세 끼 식사, 7 분 배불리 먹고, 더도 말고 덜도 말고, 기름기 많고 달콤하고 튀긴 음식과 단 음료를 거부하고, 야식을 제거합니다. 야채, 과일, 거친 곡물을 더 많이 섭취하고 육류, 계란, 우유 및 기타 단백질 영양을 적절히 섭취하세요. 닭고기와 생선을 권장합니다.
2. 유산소 운동: 조깅, 걷기, 자전거 타기, 수영, 공놀이 등 30분 이상 할 수 있는 운동을 일주일에 3번 이상 꾸준히 합니다.