트램펄린 중앙에 서서 왼쪽에서 오른쪽으로 점프하는 것으로 시작하세요. 운동 효과를 높이기 위해 옆으로 점프하는 거리를 천천히 늘리세요. 이 운동은 복근과 다리 근육을 강화하는 데 좋습니다.
2. 픽업
트램펄린 중앙에서 시작하여 가능한 한 높이 점프합니다. 공중에 올라가면 무릎을 가슴까지 끌어올렸다가 떨어지기 시작하면서 무릎을 내립니다. 약 1분간 이 운동을 계속합니다. 이 운동은 복부 근육과 다리 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
3. 기본 조깅
이 운동은 간단한 트램펄린 운동입니다. 양발을 번갈아 들어 올리면서 이 운동을 시작한 다음 천천히 조깅을 시작하세요. 조깅하는 것처럼 반대쪽 팔을 들어 올리세요. 이 운동은 심박수를 높이고 훌륭한 유산소 운동 효과를 제공합니다.
4. 잭 바운스
전통적인 점핑 잭 대신 트램펄린 점핑 잭을 사용해 보세요. 트램펄린 중앙에서 위로 점프를 시작하세요. 공중에 올라가면 점핑잭을 하는 것처럼 팔과 다리를 벌립니다. 착지하기 전에 시작 위치로 돌아옵니다.
5. 비틀고 바운스하기
위아래로 점프하면서 허리부터 좌우로 비틀어 주세요. 이렇게 하면 몸과 다리의 코어 근육을 단련할 수 있습니다.