명상에 적합한 몇 가지 요가 호흡 방법

자연 호흡법1, 눈을 약간 감고 자연스럽게 호흡을 유지하고, 즉 평소처럼 숨을들이 쉬고 내쉬고, 의도적으로 힘을 깊게하지 말고, 흡입과 날숨에 집중하고, 흡입과 날숨의 움직임을 관찰하고, 호흡에주의를 기울이고,이 역동에서 2. 호흡은 때로는 깊고 때로는 얕고 중요하지 않으며 자연스럽게 호흡하십시오 .3. 유일한 것은 심호흡을하면 분명히해야한다는 것입니다. 심호흡을 할 때는 이것이 심호흡이라는 것을 알고, 얕게 숨을 쉴 때는 이것이 얕은 호흡이라는 것을 알아야합니다.

복식호흡

1, 눈을 살짝 감고 다리를 꼬고 앉아 엄지와 집게손가락으로 배꼽 주위를 부드럽게 복부에 대고 복부에 집중합니다.2. 숨을 들이마실 때 복부가 풍선처럼 천천히 팽창하는 것을 느낍니다. 복부가 팽창하면 횡격막이 내려갑니다.3. 숨을 내쉴 때 복부의 수축된 공기주머니가 척추에 가깝게 내려가면서 동시에 몸에서 정체된 가스를 최대한 많이 배출하면 내쉬는 숨과 함께 횡격막이 자연스럽게 올라갑니다. 복식 호흡은 인간의 삶에서 가장 원시적인 호흡 방식입니다. 아기의 생후 첫 몇 년 동안은 나이가 들면서 점차 얕은 흉식 호흡이 되며, 배가 부를 때는 복식 호흡이 적합하지 않습니다.

가슴호흡

1. 배를 자연스럽게 편 상태에서 천천히 고르게 숨을 들이마시면 복부가 척추 쪽으로 안쪽으로 돌아갑니다.2. 다시 심호흡을 하면 갈비뼈가 바깥쪽과 위쪽으로 확장됩니다.3. 숨이 척추를 계속 깊고 위로 올라가게 하여 가슴의 면적을 넓히고 마지막으로 숨이 머리 꼭대기에 집중됩니다.4. 숨을 내쉬면서 몸 전체가 이완되고 탁한 공기가 몸 밖으로 배출됩니다.