체육관에서 복근을 만드는 방법체육관에서 복근을 만드는 방법

1, 체육관에서 복근을 연습하는 첫 번째 좋은 방법, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기는 가장 고전적인 복근 훈련 방법입니다. 체조 선수가 다리를 약간 구부린 채 평평하게 누워 어느 정도 일어났다가 누운 다음 체력에 따라 횟수를 늘릴 것을 요구합니다.

2, 헬스장에서 복근을 단련하는 두 번째로 좋은 방법, 에어 바이크. 운동자는 바닥에 평평하게 누워 허리 높이를 바닥에 낮춥니다. 손을 머리 옆에 대고 팔을 벌립니다. 다리를 들어 올린 다음 천천히 자전거 위로 올라가면 체력에 따라 훈련량이 달라집니다.

3, 헬스장에서 복근을 단련하는 세 번째로 좋은 방법은 손과 발입니다. 운동자는 바닥에 평평하게 누워 허리를 바닥에 대고 눕습니다. 팔을 곧게 펴고 다리를 곧게 유지한 다음 복부를 동시에 구부립니다. 손이 발에 닿을 정도로 운동량을 늘리되, 개인의 체력에 따라 운동량을 조절합니다.

4. 헬스장에서 복근을 만드는 네 번째 가장 좋은 방법은 짐볼로 복부를 말아 올리는 것입니다. 헬스장에서 고품질의 운동 공을 선택하세요. 운동자는 짐볼 위에 평평하게 누워 발을 바닥에 대고 손을 머리에 얹고 팔을 넓게 벌립니다. 균형을 잡기 위해 발은 일정 거리를 벌립니다.