먼저 야외의 유산소 환경에서 걷는 것이 좋습니다. 둘째, 걷는 속도가 너무 느려서는 안되며 8-9 분 / 킬로미터가 될 수 있습니다. 멈춰서 쉬지 말고 고르게 숨을 쉬며 너무 빠르거나 느리게 걷지 마세요. 셋째, 밤에는 너무 많이 먹지 마세요. 야채와 거친 곡물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 넷째, 운동 직후에는 물을 마시지 마세요. 약 15분 후에 천천히 물을 마셔도 됩니다. 탄산 음료 및 기타 단 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 다섯째, 오후 8시경에 개최하는 것이 좋습니다.
요가의 역할은 몸매를 가꾸는 것입니다. 유산소 운동 후 30분 정도 요가를 하면 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.