체중 감량을위한 권장 운동 :
1. 유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적이고 건강한 방법입니다. 유산소 운동은 유산소 대사에 기반한 일종의 지구력 운동입니다. 그것은 신체의 신진 대사를 개선하고 에너지 소비를 촉진하며 과도한 에너지가 지방 축적으로 전환되는 것을 방지하고 축적 된 지방을 분해 할 수 있습니다.
2. 유산소 운동에는 조깅, 걷기(산책 및 빠르게 걷기), 수영, 자전거 타기, 제자리 뛰기, 공놀이, 등산, 에어로빅, 요가 연습 및 태극권 등이 포함됩니다. 각 운동은 한 번에 연속적으로 하는 것이 바람직하며, 중간에 멈출 수 있도록 하루에 40분 이상 지속해야 하며, 각 운동의 총 칼로리 소비량은 300kcal에 달해야 합니다.
3. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만이므로 가장 중요한 것은 운동을 고수하는 것입니다. 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동하세요.