1. 동작 포인트: 매트에 평평하게 누워 다리를 곧게 펴고 팔은 팔꿈치에서 구부린 상태에서 손과 주먹을 각각 귀에 대고 복부가 가장 높은 곳까지 위로 말려 올라가도록 심호흡을 합니다. 그런 다음 한쪽 팔꿈치로 다른 쪽 다리의 무릎을 만지고 두 다리의 다른 다리는 땅에서 떨어지고 곧게 펴고 복부는 항상 단단한 상태로 몸을 휘두르십시오.
2. 운동 빈도 : 복근 수준에 따라 운동 횟수와 그룹을 조정할 수 있으며 매번 20 회 이상 수행합니다. 한 동작에 대해 왼쪽 및 오른쪽으로 한 번 회전 한 다음 어느 정도까지 점차적으로 횟수를 늘려 각 그룹이 최상의 결과 인 40-60 회에 도달하도록합니다. 각 운동을 3-4세트씩 수행합니다.
3. 참고 : 처음에는 복부 근육의 힘이 약하기 때문에 움직임이 느리고 호흡 속도를 비교적 쉽게 파악할 수 있습니다. 복근이 강화되면 움직임의 빈도가 증가하고 호흡도 빨라집니다. 항상 움직임과 호흡을 일정하게 유지하세요.