2. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 왼발 발등을 오른쪽 종아리와 충돌시킨 후 시작 위치로 돌아와 동작을 완료합니다. 이 동작을 20회 반복한 다음 반대쪽으로 전환합니다.
두 번째, 측면 지지 스윙 다리
1. 먼저 한 다리로 측면 지지 자세를 취하고 오른손은 어깨 아래에, 왼손은 일직선이 되도록 손은 일직선이 되어야 합니다.
2. 가슴이 바닥을 향하고 왼손과 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 몸을 돌립니다. 왼발을 다시 시작 위치로 들어 올려 동작을 완료하고, 동작을 20회 반복하여 돌아서서 다시 동작을 수행합니다.
셋째, 앉아서 다리 뻗기
1, 바닥에 앉아 왼발을 뒤로 구부리고 오른발을 앞으로 구부린 다음 왼쪽과 오른쪽을 각각 손으로 누릅니다. 그런 다음 체중을 손으로 옮기고 오른발을 땅에서 5cm 정도 들어 올립니다.
2. 오른발을 다시 땅에 대고 왼발을 땅에서 들어 올렸다가 다시 제자리에 놓는 동작을 반복합니다. 이 동작을 20회 반복한 다음 반대쪽으로 바꿉니다.
넷째, 다리 기울여 흔들기
1. 먼저 바닥에 오른발을 왼발 위로 접고 무릎을 꿇은 자세를 취한 후 몸을 앞으로 숙이고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 오른발을 앞으로 밀고 한발로 착지하는 자세로 전환한 후 오른발을 뒤로 곧게 펴고 시작 자세로 돌아와 운동을 완료합니다. 이 동작을 20회 반복한 다음 반대쪽을 바꿔서 수행합니다.