린 헬스 프로그램 초급 단계의 운동은 신체의 각 부위의 근육을 포함할 수 있어야 하며, 무게는 중소를 위주로 하며, 운동은 반드시 한계에 도달할 필요는 없다. 부하에 대한 적응력을 점진적으로 높여야 한다. 초급 단계의 헬스 프로그램은 최대 부하의 40 ~ 60%, 일주일에 4 회, 매번 1 시간, 그룹당 3 ~ 4 개의 동작, 6 ~ 8 회를 채택할 수 있다.
월요일과 목요일은 같은 내용과 부하로 연습한다. 동작에는 주로 헬스 준비 활동, 아령 침추 (가슴대근과 삼두근), 아령 앞 들기 (삼각근), 아령 팔뚝 구부림 (이두근), 아령 스쿼트 (대퇴사두근), 10 분 스트레칭 활동이 포함된다.
화요일과 금요일은 같은 내용과 부하로 연습합니다. 주요 동작은 덤벨 보트 타기 (등 활근근), 윗몸 일으키기 새 (가슴 대근), 아령 누르기 (삼각근과 삼두근), 윗몸 일으키기 (복근), 스트레칭 활동 10 분 등 헬스준비 활동이다.
빠른 시일 내에 성공하시길 바랍니다. 만약 너에게 유용하다면, 만족스러운 답안을 골라서 찬성과 격려를 해 주십시오. 감사합니다