예를 들어, 1, 서 있는 사무실: 연구에 따르면 하루에 세 시간씩 서 있는 사람이 사무실에 앉아 있는 사람보다 300-400 칼로리를 더 많이 소비하는 것으로 나타났다. 이는 정상 성인이 조깅하는 데 30 분 동안 소비하는 열량과 맞먹는다. 둘째, 책상에 앉을 때, 다리는 지면에 평행하게 들어 올리고, 30-40 초를 유지한 후 쓰러진다. 배열을 반복하면 허리와 복부의 허벅지를 단련하는 효과를 얻을 수 있다. 또 자가운전 (가능한 환경이 좋고 차량이 적은 길 선택), 출퇴근 시간에 길에서 단련할 수 있다. 꾸준히 하면 반드시 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다, 화이팅!