덩크하고 싶어? 해결하다

이 두 가지를 잘 하면 빨리 살을 뺄 수 있다. 너는 하루에 세 끼를 먹어야 하지만, 양에 주의해야 한다. 아침 식사는 밀빵+두유+계란의 영양열량이 적고 점심은 세 끼 중 가장 많은 것으로 권장하지만, 통제에 주의하고, 고기를 적게 먹고, 야채를 많이 먹고, 가능한 담백하게, 오후 30 분에서 1 시간 정도 휴식을 취하고, 저녁 식사는 소화하기 어려운 음식을 적게 먹는 것이 점심보다 적다는 점에 유의해야 한다. 밤에 잠을 잘 때 주의하세요. 매일 8 시간 자는 것이 필요하다. 자연적으로 일어나는 것이 가장 좋다. 가능하다면 1 1 이전에 잠을 자면 가장 활발한 배설시간은 1 1 과 2 사이입니다. 규칙적인 생활을 형성하면 효과가 더욱 뚜렷해질 수 있다.

운동을 하면 아침 체조를 하지 않는 것이 좋습니다. 아침에 운동을 하고 싶다면 9 시에서 1 1 점 사이에 하는 것이 좋습니다. 3 시에서 5 시 사이에 격렬한 운동을 하고 저녁 식사 후 한 시간 동안 운동하는 것이 좋다.

184 덩크바구니가 어려워요. 신체 무게의 부담을 없앤 후 가장 중요한 것은 아킬레스건을 연습하고 발끝 연습을 하는 것이다. 아킬레스건에 경미한 통증이 있는 후 각 그룹이 멈췄다. 아킬레스건을 조심스럽게 잡아당겨 종아리의 힘을 연마하다. 개구리 점프와 스쿼트의 효과가 더 좋다. 스쿼트가 무거울수록 좋다. 우리 동창은 어깨에 아령을 메고 있을 뿐이다. 。 。 허벅지의 운동은 주로 조깅과 뒤로 돌리거나 다리를 높이 올리는 것이다. 조를 나누어 하고, 각 조는 가능한 많이 한다. 성공을 서두르지 마라. 점진적으로 진행하는 것이 가장 좋다.

가장 중요한 것은 네가 견지해야 한다는 것이다. 3 일 동안 물고기를 잡는 것은 이틀 동안 그물을 말리는 것을 삼가야 한다.