♀-응? 일반 연습
출산 후 4 개월 동안 요가, 유산소 춤, 조깅과 같은 일반적인 운동을 할 수 있다. 적절한 운동은 네가 스트레스를 회복하고 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
식사 통제
음식에서 양질의 단백질 섭취에 주의하여 지방과 설탕의 섭취를 통제하다. 아직 수유 중이라면 정상적인 식생활과 적당량의 운동을 할 수 있다.
수유에 주의하다
수유기에는 격렬한 운동으로 살을 빼는 것을 권장하지 않는다. 음식에 주의하고 운동을 강화하면 천천히 날씬해질 수 있다. 살을 빼기 위해 밥을 먹지 마라. 이렇게 하면 우유의 질에 영향을 주고 아이에게 영향을 줄 수 있다.
♀-응? 다양한 운동 모드
생활에는 산책, 자전거 타기, 원예, 가사, 쇼핑 등 다양한 운동이 있다. 가장 좋은 것은 산책, 자전거 타기, 원예입니다. 한 번에 30 분 이상 지속될 수 있기 때문입니다. 집안일에서는 창문을 닦고, 바닥을 닦고, 빨래를 하는 것도 좋은 운동 효과를 낼 수 있다.
♀-응? 유산소 운동과 레저 운동
유산소 운동은 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산, 유산소 춤, 에어로빅 등을 포함한다. 레저 스포츠에는 테니스, 농구, 골프 및 기타 볼 게임이 포함됩니다. 이러한 운동은 심폐기능을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 정서를 키우는 데도 도움이 된다. 체중이 많은 사람은 먼저 수영을 선택하여 관절 부하를 줄일 수 있다.