1체육관에 가서 조깅, 걷기(산책 및 빠르게 걷기), 수영, 자전거 타기, 제자리 뛰기, 공놀이, 등산, 에어로빅, 요가 연습, 태극권 등 유산소 운동을 할 수 있습니다. 각 운동을 하루에 40분 이상 연속으로 완료하는 것이 가장 좋으며 중간에 중단할 수 있으며 운동당 총 칼로리 소모량은 300kcal에 달해야 합니다. 일반적으로 이런 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 됩니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 지우탕과 같은 차와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 지속되므로 가장 중요한 것은 그것을 고수하는 것입니다. 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 하세요. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때는 자신의 능력 내에서 생활하거나 신체 부하에 중점을두고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리는 것이 중요합니다.
다음 유형을 시도해 볼 수 있습니다:
40~50분 동안 조깅하기.
자전거 1시간-75분
걷기 1시간-1.5시간
빠르게, 트레드밀(6km/h) 40-50분 걷기.
수영 30-40분
계단 오르기 2000계단(시간 제외)
줄넘기 30-40분.
유산소 운동 40-50분.
그런 다음 식단 :
1, 주식 조절, 단 음식 제한
2. 하루 세 끼의 과학적 배열
3, 더 많이 먹고 덜 먹는다
4. 섬유질 섭취
7. 살코기 덜 먹는다
거의!
살을 빼는 것은 사실 인내심에 달려 있으며 다른 사람과는 아무 상관이 없습니다. 이런 종류의 스튜디오는 누군가가 당신을 감독하는 것에 지나지 않습니다!