(1) 매트에 앉아 상체를 약간 뒤로 젖힙니다.
(2) 다리를 들어 올리고 복부에 힘을 줍니다.
(3) 양손을 잡고 상체를 좌우로 돌립니다.
(1) 팔을 곧게 펴서 바닥을 지탱합니다.
(2) 두 발가락으로 지면을 지탱하고 복부에 힘을 줍니다.
(3) 다리를 번갈아 가며 무릎을 위로 구부립니다.
(1) 매트 위에 평평하게 눕습니다.
(2) 손, 어깨, 머리를 들어 올립니다.
(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 무릎을 위로 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴줍니다.
(1) 몸을 곧게 유지하면서 플랭크를 지지합니다.
(2) 손은 팔꿈치로, 발은 발가락으로 지탱합니다.
(3) 엉덩이에 힘을 주어 몸을 좌우로 돌립니다.
(1) 매트 위에 평평하게 눕습니다.
(2) 손, 어깨, 머리를 들어 올립니다.
(3) 다리를 곧게 펴고 꼬인 다리를 들어 올립니다.