1 우선, 체중 감량 운동, 다양한 방법으로 체중 감량 운동 :
줄넘기 체중 감량
자전거 체중 감량
반신욕 등,,,
2.줄넘기는 일종의 유산소 운동으로 단기간에 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 줄넘기를 10분 할 때마다 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 하는 것과 같은 에너지를 소비합니다. 처음에는 1분, 3일 후에는 3분, 3개월 후에는 10분 동안 줄넘기를 할 수 있습니다. 장기적으로 지속할수록 더 좋습니다.
3. 자전거 타기는 혈관을 압박하여 신체의 혈액 순환을 촉진하고 운동 세포를 완전히 활성화하는 동시에 에너지를 소비하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 자전거를 탈 때는 먼저 2-3 분 동안 천천히 타다가 1.5-2로 2 분 동안 타다가 중간 속도로 타다가 다시 빠르게 타는 등의 방식으로 자전거를 타십시오.
5. 조깅, 인간의 허리, 등, 팔다리가 끊임없이 움직이고 체지방을 태워 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 조깅은 적시에 수분을 공급하고 하루에 3000-500 미터를 조깅하고 조깅 후 약 15 분 동안 스트레칭해야합니다.
6. 일상 생활에서 계단을 오르는 것은 체중 감량에 도움이됩니다. 30분 동안 계단을 오르면 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며, 이는 800~1500m 조깅으로 소비하는 칼로리와 같습니다.