1. 먼저 벽을 찾아 벽에 등을 대고 발을 바닥에 평평하게 댄 다음 양쪽 발뒤꿈치를 천천히 모읍니다. 이때 하반신을 포함한 다리 전체가 벽에 밀착됩니다.
2. 다음으로 허리 위의 상체가 벽에서 약간 떨어질 수 있도록 60도로 몸을 구부립니다.
3. 숨을 세게 들이마시고 배에 힘을 주거나 손으로 누른 다음 척추, 엉덩이, 허리, 어깨, 마지막으로 머리 뒤쪽까지 상체 전체를 하나씩 벽에 붙입니다. 이때 특히 주의해야 할 점은 어깨와 손은 이완하되 엉덩이는 꽉 쥐고 있어야 한다는 것입니다.
4. 이러한 동작은 완료 후에도 동일하게 유지되며 15 분 후에 휴식을 취하고 휴식을 취할 수 있으며 매일이 동작을 연습하는 것이 가장 좋습니다.
이점
1. 벽에 등을 대고 서있는 것은 무릎 관절의 스트레스를 크게 줄이는 정적 운동이므로 관절 부상을 추가하지 않으며 일반적으로 통증을 유발하지 않으므로 더 합리적이고 쉽게 고수 할 수 있습니다.
2. 이 유형의 운동은 공간이나 보조 장비가 필요하지 않으므로 실현 가능성이 높습니다.
벽에 등을 대고 서 있으면 자세를 교정하고 꼽추를 예방하는 데도 도움이 됩니다.