살을 빼는 가장 빠른 방법은 무엇입니까? 어떻게 하면 다이어트를 할 수 있습니까?

1, 매일 20 분 이상의 강화훈련을 견지하고, 간단한 운동 외에 매일 20 분 이상의 강화운동이 있어야 신진대사가 더 빨라지고 순환과 연지 효과도 더욱 두드러진다. 예를 들어, 매일 30 분 정도 기계 운동을 하고, 번갈아 달리거나, 고온 요가나 간헐적인 근육 스트레칭을 한다.

2. 운동 형식을 바꾸고, 자주 타는 운동은 몸을 안정된 대사 환경에 놓을 수 있어 다이어트가 정체되기 쉽다. 지방을 빠르게 태우려면 운동 형식을 자주 바꿔 신체의 신진대사를 변화시켜 지방의 연소를 촉진시켜 지방을 빠르게 태우는 효과를 내야 한다. 예를 들어, 달리기를 줄넘기로 바꾸고, 평로를 오르막길로 바꾸고, 일반 스트레칭을 무거운 기계 스트레칭으로 바꾼다.

3. 잡곡으로 잡곡 주식을 대체하는데, 잡곡은 정백미보다 탄수화물이 적다. 잡곡이 주식이 되면 음식의 열량이 많이 줄어 다이어트에 큰 도움이 된다. 또한 잡곡에는 대량의 식이섬유가 함유되어 있어 혈당 수준의 상승을 늦추고 식사 후 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 또한 식이섬유는 소화와 배설을 촉진할 수 있는데, 그 중 용해성 식이섬유는 창벽에 여분의 지방을 직접 흡수하여 지방 감소 효과가 더욱 두드러진다.