2. 닭 가슴살은 깨끗하고 닭 가슴살 막의 표면을 완전히 벗겨 내도록주의하십시오. 그런 다음 같은 크기의 스트립으로 자릅니다.
3. 양념 : 소금), 후추, 커민 가루, 약간의 간장을 맛본 다음 손으로 고기를 완전히 잡고 양념을 쉽게하기 위해 간을합니다.
4. 하룻밤 재워두는 것이 좋습니다. 비닐 랩으로 덮어 냉장 보관하면 다음날 더 맛있게 드실 수 있습니다. 바쁘다면 30분 정도면 충분합니다.
5. 절인 닭가슴살을 꺼내 트레이에 평평하게 놓습니다. 그 동안 오븐을 켜서 예열합니다.
6. 오븐이 180도로 예열되면 겹친 닭가슴살을 넣고 220도에서 15분간 중간 불에서 굽습니다.
7. 구운 닭가슴살을 꺼내 브로콜리, 고구마, 작은 토마토 등 체중 감량 식사로도 적합한 식품과 함께 먹으면 체중 증가에 대한 걱정 없이 식욕을 만족시킬 수 있습니다.