일반적으로 월경 중에는 약간의 운동을 할 수 있지만 너무 많이는 안됩니다. 매일 산책을하면 몸을 운동 할 수있을뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하여 자궁강 내 혈액 배출에 도움이됩니다. 월경 중에는 적절한 휴식을 취하고, 영양을 강화하고, 복부를 따뜻하게 유지하고, 추위를 피하고, 매운 음식, 차가운 음료 및 기타 자극적 인 음식을 먹지 말고, 충분한 수면을 취하고, 기분을 좋게 유지해야합니다.
복부 모으기는 가장 일반적인 복부 운동 중 하나이며 주로 복직근을 운동합니다. 복부 근육을 연습하고 싶다면 운동 부족, 허리 및 복부 힘이 초보자에게 충분하지 않기 때문에 먼저 복부 롤 운동을 할 수 있습니다. 컬의 유형은 플랫 컬, 레그 리프트 및 로우 레그 리프트입니다.
복부 컬 운동은 상체를 약간만 말아서 허리가 항상 바닥에 가깝고 요추에 압력이 거의 또는 전혀 없으며 엉덩이가 고정되어있어 장요근에 가해지는 힘이 크게 줄어 듭니다. 따라서 장요근에 가해지는 힘도 크게 줄어듭니다.
배를 굴릴 때는 최대한 속도를 늦추고 힘을 낼 때는 숨을 내쉬고 내쉴 때는 완전히 숨을 내쉬어 배의 힘을 최대한 발휘할 수 있도록 해야 합니다. 부적절한 운동은 신체에 손상을 줄 수 있습니다.