1. 점차 칼로리 섭취를 줄인다: 기초체중이 많은 사람은 일일 열량 섭취를 점진적으로 줄여야 하며, 일일 열량 섭취를 500- 1000 으로 줄이는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식 섭취를 줄이고 저칼로리 음식을 선택하며 식사량을 조절함으로써 이뤄질 수 있다.
2. 신체대사율 증가: 신체대사율을 높이면 더 많은 열량을 소모하는 데 도움이 되며 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 유산소 운동 (예: 빨리 가기, 달리기, 수영 등) 을 선택할 수 있다. 그리고 일주일에 3 ~ 5 회, 한 번에 30 분 이상 한다.
3. 건강한 식습관을 고수한다: 기초체중이 많은 사람은 건강한 식습관을 고수해야 한다. 채소, 과일, 통곡물 등 건강식품을 많이 먹고 고당, 고지방, 고염 등 건강하지 않은 식품은 피하는 것이 좋습니다.
4. 식사량 조절: 기초체중이 많은 사람은 식사량을 조절해야 하며, 접시 크기를 줄이고, 천천히 씹고, 과식을 피하면 된다.
5. 전문적인 도움을 구하십시오: 체중 감량 계획이 원하는 결과를 얻지 못하면 영양사 및 피트니스 코치와 같은 전문적인 도움을 요청할 수 있습니다.
다이어트는 장기적인 과정이며 인내가 필요하다는 점에 유의해야 한다. 또 다이어트 과정에서도 신체의 건강상태를 주의해야 하며, 과도한 체중 감량으로 건강문제가 발생하는 것을 피해야 한다.
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