요약: 많은 여자 친구들이 체중 감량을 언급할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 저녁을 거르고 과일만 먹는 것입니다. 저녁을 오랫동안 거르면 신체의 영양분이 손실되지만, 올바른 과일을 섭취하는 것도 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다. 그렇다면 저녁으로 먹는 과일은 어떤 것이 다이어트에 좋을까요? 저녁으로 과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있다
일반적으로 세 끼 중 저녁은 가장 영양이 풍부한 식사인 동시에 소화하기 가장 어려운 식사이기도 하다. 저녁 식사에 너무 많은 요리를 하면 음식이 축적되어 지방이 형성됩니다. 저녁 식사를 과일로 대체하면 일반적으로 에너지 섭취량을 25~30% 정도 줄여 점차적으로 체중을 줄이고 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
저녁에 먹으면 체중 감량에 좋은 과일
1. 토마토
토마토는 야채로도 분류할 수 있어요 과일. 실제로 토마토는 영양이 풍부한 식품입니다. 토마토에는 리코펜과 식이섬유가 함유되어 있어 효과적으로 콜레스테롤을 낮추고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한, 토마토에 함유된 펙틴은 장의 연동운동을 촉진하고, 대변을 깨끗하게 하며, 편평한 복부를 빠르게 회복시켜 줍니다. 이것은 체중 감량에 매우 좋은 과일입니다. 특히 뱃살이 많은 사람들에게 이 간단한 과일을 시도해 볼 수 있습니다.
2. 자몽
자몽은 많은 연예인들이 사랑받는 천연 체중 감량 과일입니다.
자몽에는 매우 귀중한 천연 비타민 P와 수용성 비타민이 함유되어 있으며 특수 효소도 신체가 설탕을 사용하고 흡수하는 방식에 영향을 주어 설탕이 직접 지방 저장으로 전환되는 것을 방지하기 때문입니다.
동시에 자몽은 부종이 있는 사람에게 더 유익하고 강력한 이뇨 효과가 있으므로 부종이 있는 사람에게는 추천할 만한 체중 감량 방법입니다! 몸에 부종이 있다면 밤에는 자몽을 드세요!
3. 산사나무속
산사나무속은 혈청 콜레스테롤 수치와 중성지방을 효과적으로 낮추는 데 도움을 주어 날씬한 식사와 좋은 몸매를 갖게 해줍니다. 산사나무 열매에 함유된 펙틴이 장벽의 지방과 독소를 흡수해 몸 밖으로 독소를 원활하게 배출할 수 있기 때문이다. 산사나무에는 지방이 많은 음식을 촉진할 수 있는 지질분해효소는 물론 비타민, 마슬린산, 단백질 등이 함유되어 있어 매우 건강한 과일이며 비교적 체중 감량 효과가 좋습니다.
4. 바나나
살 빼는 방법을 아는 사람들은 매 식사 후에 이 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 과일. 맛있는 과일바!
살 빼려면 저녁식사 원칙은 무엇인가요
1. 저녁식사는 늦지 말아야 합니다
저녁식사 시간은 오후 6시쯤으로 잡고, 늦지 않도록 노력하는 것이 가장 좋습니다. 오후 8시를 넘기다. 일반적으로 8시 이후에는 식사를 하지 않고 적당량의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 저녁을 너무 늦게 먹고 바로 잠자리에 들면 요도 결석이 생길 위험이 높아집니다. 동시에, 저녁을 너무 늦게 먹으면 쉽게 살이 찌게 될 수도 있습니다.
2. 저녁은 달콤하면 안 된다
과자는 기분을 좋게 하고 지방과 에너지를 가져다준다. 게다가 저녁 식사 후에는 운동량도 줄어들고 지방은 줄어든다. 체내에 쌓일 가능성이 높습니다. 건강하고 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 오늘부터 저녁 식사에서 단 음식을 빼보세요.
3. 저녁 식사는 고기 위주의 식사를 해서는 안 됩니다.
고혈압, 당뇨병, 심혈관 및 뇌혈관 질환은 필연적으로 과도한 저녁 식사와 관련이 있습니다. 닭고기, 오리고기, 생선, 고기, 계란 등은 모두 영양가가 높고 좋은 식품이지만 저녁 식사로는 적합하지 않습니다. 이는 인체의 콜레스테롤 함량을 높이고 시간이 지남에 따라 자연적으로 동맥 경화증과 관상 동맥 심장 질환을 유발합니다.
저녁식사에는 식이섬유와 비타민, 탄수화물이 풍부한 음식이 최고의 선택이다. 통곡물과 야채가 주역이다. 낮 동안 뇌를 너무 많이 사용한다면 가볍고 소화하기 쉬운 생선을 선택하면 기억력 향상에 도움이 됩니다.
4. 저녁은 배불리 먹으면 안 된다
우리 모두 알고 있듯이 저녁을 너무 많이 먹으면 살이 찌고 수면의 질도 떨어집니다.
"위가 조화롭지 못하여 잠이 잘 오지 않는다"라는 말이 있듯이, 저녁에 음식을 너무 많이 먹으면 필연적으로 위장관에 부담이 가중된다는 정보가 계속해서 전달됩니다. 불면증, 몽환, 장기간의 포만감을 유발하는 저녁 식사는 쉽게 신경쇠약 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사량은 70~80%가 적당하며, 배가 고프지 않은 한, 몸매를 유지하고 싶다면 과식하지 마세요.
살 빼려면 밤에 과일 먹을 때 주의사항
1. 밤에 과일을 너무 많이 먹지 마세요
과일도 좋지만, 단백질과 지방은 거의 없지만 함유되어 있습니다. 섬유질도 많지만 여전히 통제 할 수 없습니다. 과일은 에너지가 낮은 것이 아니며, 과도하게 섭취하면 과일에 함유된 당분도 지방으로 전환되어 체내에 축적됩니다.
2. 체중 감량을 위한 과일은 대부분 식후 바로 섭취할 수 없습니다.
식사 후에 섭취하면 과일과 음식물이 쌓이기 쉽습니다. 변비나 복부 팽만감과 같은 상황은 신체의 소화에 심각한 압력을 가할 수 있습니다.
과일에는 일정량의 설탕이 함유되어 있으며, 포도당, 자당, 과당 등 설탕의 종류가 다양합니다. 식사 직후 과일을 섭취하면 췌장과 췌장에 부담을 주기 쉽습니다. 특히 일부 과일은 전분을 많이 함유하고 있어 쉽게 소화되지 않아 체중 감량 효과가 거의 없을 뿐만 아니라 비만으로 이어질 수도 있습니다.
과일에 함유된 셀룰로오스와 펙틴은 상대적으로 수분 흡수력이 강해 체내 수분을 충분히 흡수한 뒤 팽창해 포만감을 느끼게 해 섭취량을 줄여준다. 그러나 신체에 섬유질이 너무 많으면 신체의 미량 원소와 비타민 흡수에 영향을 미칩니다.