'불안장애'라는 단어는 예전에는 사람들에게 생소한 단어였지만, 사람들의 생활압박이 높아짐에 따라 불안장애를 겪는 사람들도 해마다 늘어나고 있다. 진단 역시 광범위한 관심사가 되었습니다. 실제로 불안장애는 신경질환이며, 우울증 등의 질환을 서양의학에서는 총칭하여 신경증이라고 부릅니다.
그렇다면 우연히 불안 장애가 발생했다면 어떻게 해야 할까요? 스스로 치료할 수 있도록 4가지 방법을 가르쳐주세요. 핵심 내용을 숙지하는 것이 중요합니다.
1. 항상 자신을 격려하십시오
부정적인 태도와 낮은 자존감은 불안 장애 발생의 중요한 요소입니다. 사람이 정신적으로 스트레스를 받거나 자존감이 낮은 상태에 있으면 장기간에 걸쳐 쉽게 짜증을 내고, 뜻대로 되지 않는 일을 보게 되며, 다른 사람에게 화를 내는 등 불안한 상태에 놓이게 됩니다. 증상.
그러나 조금 불안하다고 생각되면 거울을 바라보며 웃는 표정을 짓거나, 하루에도 몇 번씩 스스로에게 “나는 할 수 있다”라고 말하면서 용기를 내는 것이 필요하다. 이 방법을 사용하면 불안을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
2. 적절한 운동을 하세요
적절한 신체 운동은 신체를 강화할 뿐만 아니라 신체의 도파민을 방출하여 사람들의 불안을 효과적으로 해소하고 신체의 비관심을 해소할 수 있습니다. 기분을 행복하게 유지하세요. 생활 속 스트레스로 인해 불안감을 느낀다면 달리기, 농구, 배드민턴 등을 해보자. 운동은 사람들의 주의를 분산시키고, 일시적으로 스트레스를 내려놓고, 몸과 마음을 편안하게 하고, 운동을 멈추게 할 수 있기 때문이다. 그런 것들을 생각하면 그 사람의 전반적인 상태가 훨씬 좋아질 것입니다.
3. 좋아하는 일 하기
좋아하거나 관심 있는 일을 하는 것은 사람의 기분을 크게 풀어주고 신경을 완전히 이완시키는 데에도 좋은 역할을 합니다. 불안 해소. 왜냐하면 사람들은 자신이 좋아하는 일에 온 마음을 다해 헌신하는 경향이 있기 때문에 모든 걱정은 뒤로하고 더 이상 불안해지기 어려울 것이기 때문입니다.
4. 감정을 표현하는 방법을 배우세요
감정을 표현하는 방법을 배우는 것도 불안 완화에 매우 효과적입니다. 사람이 불안을 느끼면 그의 기분은 매우 복잡해지고 정신 상태는 극도로 불균형해질 것입니다. 이때 내면의 감정을 발산하는 방법을 배워야 하며, 이러한 감정의 방출은 당연히 그 사람의 기분에 영향을 미치지 않습니다. 당신은 불안해지지 않을 것이며, 당신 몸의 스트레스가 풀리고, 당신의 전체 사람이 편안하고 활기차게 보일 것입니다.
실제로 감정을 해소하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 달리기를 하거나, 열린 장소에 가서 소리를 지르는 등의 방법을 통해 사람들을 편안하게 하고 불안감을 효과적으로 해소할 수 있습니다.
이 네 가지 유형의 불안 장애에 대한 자가 치료 방법을 배우고, 처음 발생했을 때 요람에서 제거하고, 불안 장애를 효과적으로 예방하고, 우리의 삶을 더 쉽고 즐겁게 만들어줍니다.