가장 살을 빼는 운동 순위에서 걷기는 유산소 운동의 일종?
10위는 걷기로 시간당 약 300칼로리 정도다.
걷기는 유산소 운동으로, 매일 1시간 정도 꾸준히 걷는다면 신체 칼로리 소모에 도움이 되고 체중 감량에도 일정한 역할을 할 수 있습니다. 매일 걷는 것은 신체적, 정신적 건강에 좋습니다.
아홉 번째 요가는 시간당 약 350칼로리
요가를 지속적으로 수련하면 체중 감량과 몸매 슬리밍 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 전신 곡선의 균일한 라인을 수정할 수 있습니다. , 그래서 몸이 더 대칭이 되고 옷이 눈에 띄게 헐렁해집니다.
8위 : 시간당 약 420kcal의 사이클링
사이클링은 간 글리코겐을 다량 소모하기 위해 일정 강도에 도달해야 하며, 꾸준히 지속해야만 정상적으로 지방을 태울 수 있다 . 운동 강도는 너무 높지 않아야 하며, 중간 강도의 라이딩 시간은 1시간 30분 이내를 권장합니다.
7위 댄스
시간당 약 500칼로리
리듬에 맞춰 온 몸으로 춤을 추는 것은 기질을 향상시킬 수 있는 훌륭한 유산소 운동입니다. 눈의 자신감을 높이고 최고의 정신 상태를 계속 유지하십시오. 체지방과 지방을 감량하고, 아름다운 몸매를 만들고, 행복하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6위 테니스는 시간당 약 520칼로리
표면적으로 테니스를 치는 것은 손으로 하는 것처럼 보이지만 실제로는 하체를 단련시키는 다리를 사용하는 것입니다. 몸, 특히 탄탄한 종아리. 운동하면서 체지방을 많이 태울 수 있어요
종아리와 허리가 예쁜 몸매를 가질 수 있어요.
5위 : 시간당 약 600칼로리 정도 힘차게 걷기
체중 감량을 위해 빨리 걷는 비결은 하루에 10,000걸음, 매번 21분 이상 걷는 것입니다. 왜냐하면 20분 정도 빠르게 걷기만 하면 본격적으로 지방 연소가 시작되고, 하루에 만보를 고집해야만 체중 감량 효과를 얻을 수 있기 때문이다.
계단 오르기 4위는 시간당 약 700kcal입니다
계단 오르기는 지방을 매우 빨리 태우는 운동으로 비만을 쉽게 바꾸고 체지방량을 줄일 수 있습니다. . 왜냐하면 계단을 오를 때 복강이 진동하여 위장의 운동성을 촉진하고 변비 예방에도 좋기 때문입니다.
3위 수영
시간당 약 800kcal
수영은 물의 움직임이 더 큰 저항과 압력을 극복해야 하기 때문에 전신 슈퍼 운동입니다. 근육을 크게 운동시키고 지방 연소 효과를 더욱 중요하게 만들 수 있습니다! 물속에서 수영하면 땀이 나지 않고 몸 전체가 편안해집니다.
2위는 시간당 약 800칼로리의 조깅입니다.
아름다운 다리를 만들려면 더 많이 달려야 합니다. 조깅은 체중 감량을 위한 가장 간단하고 인기 있는 방법입니다. 심폐기능을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 관절의 강도, 인대의 유연성을 향상시키고 뼈의 강도와 밀도를 증가시켜 효과적으로 스트레스를 풀어주고 행복하게 해줄 수 있습니다.
줄넘기 1위는 시간당 1,000kcal 정도입니다
줄넘기는 면적이 작을 뿐만 아니라 날씨에 영향을 받지 않는 줄넘기만 준비하시면 됩니다. 밧줄은 어디에서든지 뚱뚱한 손실의 목적을 달성할 수 있습니다. 연구에 따르면 10분 동안 줄넘기를 하는 것은 30분 동안 조깅하는 것과 같으며 운동 후에도 계속해서 지방을 태울 수 있는 것으로 나타났습니다.
체지방 감량에 가장 좋은 운동은?
체지방 감량 기간에는 누구나 가장 빠르고 효율적으로 체지방 감량 목표를 달성하고 싶어하는데, 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. 당신은 당신이 좋아하는 스포츠에 충실하고 행복 속에서 원하는 아름다운 몸매를 얻기 위해 열심히 노력하십시오.
주의 사항: 위 운동의 칼로리 소모량은 고정된 값이 아닙니다. 운동 강도와 시간에 따라 달라지지만, 어떤 운동을 꾸준히 해도 예상치 못한 결과가 나타날 것입니다. 효과.