스포츠로서 빠르게 걷기는 확실히 신체를 강화하는 역할을 할 수 있습니다. 구체적으로 다음과 같은 이점이 있습니다.
빠른 걷기의 이점
1. 심폐 기능 강화
빠른 걷기는 몸에 더 많은 산소를 공급하고 혈액 순환을 촉진할 수 있는 유산소 운동입니다. 심장에 혈액 공급이 부족하거나 고혈압 등의 증상을 완화할 수 있으며, 가슴이 두근거림, 가슴이 두근거림에도 효과가 있습니다.
또한 활기차게 걸으면 호흡 횟수가 늘어나고, 가슴 속 노폐물이 배출되며, 적시에 신선한 공기를 흡입하게 되면 폐에 미치는 이점은 자명합니다. 더욱이, 빠르게 걷는 것은 폐활량을 증가시키고 흡연자의 담배에 대한 욕구를 감소시킬 수 있습니다.
2. 동맥경화 예방
요즘 생활환경의 개선으로 인해 식생활은 필연적으로 적절한 강도의 운동을 하지 않으면 중성지방과 콜레스테롤이 감소하게 됩니다. 계속해서 상승하여 혈관벽에 계속 쌓이게 되고, 이로 인해 원래 탄력이 있던 혈관이 좁아지고 딱딱해지면서 동맥경화증이 발생하게 됩니다.
빠른 걷기는 체내 중성 지방을 태워 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥벽의 응고 침전물을 감소시켜 많은 질병을 예방할 수 있으며, 가장 대표적인 질병은 심장과 질병입니다. 뇌혈관질환.
3. 소화샘 분비 기능 강화
빠른 걷기는 소화샘 분비를 증가시키는 것은 물론, 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 촉진시켜 위장 운동을 촉진시킬 수 있습니다. , 이는 음식을 좋게 할 뿐만 아니라 소화와 흡수를 촉진하고 변비를 예방합니다.
4. 당뇨병 예방
혈당이 높은 사람은 먼저 체내 당분을 빨리 소모하는 것을 고려해야 하며, 빠르게 걷기는 오랫동안 지속할 수 있고 더 강한 운동이다. 걷는 것보다 근육 속 당분을 효과적으로 소모해 혈당을 낮출 수 있다. 연구에 따르면 빠르게 걷기를 시작한 후 처음 20분 동안 신체가 가장 많은 당분을 소비하므로 당뇨병 예방 및 치료에 매우 도움이 됩니다.
5. 살을 빼세요
살을 빼야 하는 계절이 왔습니다. 걷기에 비해 빠르게 걷기는 단위 시간당 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 체중 감량을 목적으로 빠르게 걷는다면 처음 20분 동안 설탕이 소모되고 나중에 지방이 소모되기 때문에 한번에 30분 이상 유지하는 것이 가장 좋다.