빠른 삶으로 인해 수면 부족 현상은 피할 수 없는 현실이 되어가고 있습니다. 출근하고 일을 하려면 기본적으로 8시간 30분이라는 기준을 맞추는 것이 불가능하다. 부상당한 신체는 다른 방법으로 보상하고 구제해야한다고 말할 수 있습니다. 그렇다면 장기적인 수면 부족에는 어떤 한약을 복용해야 할까요? 수면 부족의 원인은 무엇입니까?
1. 수면 부족에는 어떤 한약을 먹어야 할까요?
1. 자양차 레시피: 화기삼, 구기자, 황기를 각각 10g씩 섭취하세요. 1일 분량으로 물에 끓여서 마시면 기(氣)를 보하고 음(陰)을 자양하며 열(熱)을 없애고 불(熱)을 내리며 피로를 없애고 면역력을 높이는 효능이 있다.
2. 국화, 구기자, 참마 고기 차: 국화, 구기자, 참마 고기를 각각 10g씩 차를 끓여 마시면 간화를 없애고 기혈을 보충할 수 있습니다.
2. 장기간의 수면부족을 위한 다이어트
1. 화기삼을 넣은 검은 뼈 닭고기 수프
화기삼은 달고 차갑고 약간 쓴맛이 있습니다. 자연은 기(氣)와 음(陰)에 영양을 공급할 수 있습니다. 『본초본』은 화기삼이 폐에 영양을 공급하고, 화를 줄이며, 체액을 생성하고, 과민성과 피로를 완화시킬 수 있다고 믿습니다. 비어 있지만 불이 있는 사람이 적합합니다. 장기간 수면부족으로 고생하는 분들은 결핍화로 인해 염증이 생길 확률이 가장 높으며, 목의 통증, 현기증, 속쓰림을 일으키며 화기삼이 매우 적합합니다. 부드러운 닭고기는 음에 영양을 공급하고 혈액에 영양을 공급하며 아미노산과 지방산이 풍부합니다. 표고 버섯은 상쾌하고 기름기를 제거하며 귤 껍질은 기를 조절하고 식욕을 자극하여 몸을 중화시키고 영양을 공급할 수 있습니다. 이 식이 요법은 늦게 자고, 음액이 소실되고, 피곤함을 느끼고, 입이 마르고, 식사량이 적고, 어지럽고 안색이 누렇게 변하는 사람에게 적합합니다.
2. 센링 거북 수프
도살하여 잘라서 씻어낸 거북 1마리, 햄 50g, 더덕과 부유밀 각각 15g, 포리아 코코스 10g, 영지버섯과 다프네 대추야자 각 6g, 양파와 생강 각 20g, 닭육수 적당량, 소금, MSG. 솥에 푹 끓여서 국물을 마시고 고기를 먹는다. 한의학에서는 생선, 즉 거북을 음(陰)의 성질을 가지고 있어 음(陰)을 보양하고 정(精)을 보양하며 열(熱)을 없애고 간(肝)을 안정시키는 데에 좋다고 믿었다. 햄에는 인체에 필요한 다양한 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 『개요보충자료』에는 햄이 신장에 보양을 주고, 위장에 영양을 공급하며, 피로를 보충한다고 되어 있습니다. Codonopsis pilosula는 기를 보충하고, 떠다니는 밀은 심장을 진정시키며, Poria cocos는 비장을 활성화하고 이뇨 작용을 하며, Ganoderma lucidum은 정신을 진정시키고 신체의 면역력을 향상시키며 대추는 신체를 강화시킵니다. 따라서 이 치료법은 장기간의 수면 부족, 눈 밑 다크서클, 체력 저하, 기(氣) 부족, 정신적 피로 등으로 고통받는 사람들에게 더 적합하다.
3. 생선과 참마죽
장어 1개를 잘라 내장을 제거하고, 참마와 자포니카쌀 50g, 각종 양념 적당량. 먼저 장어를 썰어 그릇에 담고 맛술, 생강, 파, 소금을 넣고 고루 섞은 뒤 참마, 자포니카쌀과 함께 죽을 끓여서 하루에 한 번씩 먹는다. 장어는 성질이 따뜻하고 단백질이 풍부하며 에센스가 풍부하고 강하고 강장력이 있어 남성이 섭취하기에 매우 적합합니다. 참마는 비장을 활성화하고 허기를 보충하며, 정을 자양하고 신장을 튼튼하게 하며, 각종 허기와 상처를 치료하고, 5가지 진통과 7가지 상처를 치료한다. 따라서 이 죽은 보충 능력이 강하여 사람들을 활력 있고 활력있게 만듭니다.
4. 흰살코기
흰살코기는 생선이나 닭고기처럼 단백질이 많고 지방이 적은 것이 특징입니다. 흰살 고기는 통밀빵과 함께 먹으면 더 포만감이 크지만, 흰살 고기를 튀기거나 튀기지 않도록 주의하세요.
5. 감자
감자는 수면을 유도할 수 있는 트립토판을 방해하는 산을 제거할 수 있습니다. 이 효과를 얻으려면 구운 감자를 으깨서 따뜻한 우유에 섞으면 됩니다.
6. 붉은 대추
붉은 대추는 껍질을 벗겨 물에 넣고 끓인 후, 흑설탕을 넣고 약한 불로 끓인 뒤, 자기 전에 한두 숟갈 정도 먹는다. 기와 혈허약으로 인한 꿈, 불면증, 정신혼란에 큰 효과가 있으며 특히 수면제 효과가 좋다.
7. 케일
케일은 칼슘을 많이 함유하고 있어 우리가 칼슘을 흡수하는 데 가장 좋은 식품 중 하나입니다. , 근육을 이완시키는 기능이 있습니다. 스트레스를 받는 사람들은 더 많이 먹고 싶을 수도 있습니다.
8. 국화차
국화차가 잠자리에 들기 전 차 음료로 가장 먼저 선택되는 이유는 주로 부드러운 진정 효과와 최고의 천연 차이기 때문입니다. 마음을 진정시키고 마음을 진정시키는 치료법.
9. 잠자리에 들기 전 우유를 마셔보세요
우유는 신경 안정, 수면 촉진, 기분 안정에 매우 좋은 효과가 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식. 야간 땀으로 고통받는 사람들은 정기적으로 섭취할 수 있습니다.
3. 잠이 부족한 이유
1. 야간근무를 하고 낮에 잠을 충분히 못 잔다.
2. 개인적 정신적 스트레스, 우울증 등은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
3. 다양한 시간대와 라이프스타일을 넘나드는 여행이 수면 부족의 중요한 원인 중 하나가 되고 있습니다.
4. 현대인은 삶의 속도가 빨라지고, 일과 사회적 압박이 커지고, 밤 생활이 상대적으로 풍부해 정상적인 수면이나 불면증 리듬에 영향을 미칩니다.
5. 차, 커피, 와인 및 기타 음료를 과도하게 섭취하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
6. 소음, 과도한 추위나 과열, 침구 등 수면 환경의 변화나 요인이 수면에 영향을 미칩니다.
7. 수면 요구량은 개인마다 크게 다릅니다.
4. 수면부족 해소 방법
1. 아침에 일어나서 아무리 졸리거나 바빠도 반드시 세수를 하세요. 겨울에는 외출 후 잠시 찬 바람을 맞으면 잠에서 깨는 일이 많아진다. 봄, 여름, 가을, 겨울 상관없이 아침에 세안하면 효과가 좋다. 특히 찬물과 함께 사용하면 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 그러나 일반적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 회사나 학교에 도착하면 보통 아침에 4~5시간이 있기 때문에 이 4~5시간만 살아남으면 된다.
3. 회사원이라면 아침 9시, 10시쯤 졸리는 시간이 두 번 있을 텐데, 일어나서 돌아다니면 된다. 괜찮은.
4. 학생 파티라면 각 수업의 쉬는 시간에 교실 밖으로 나가서 밖을 내다보며 신선한 공기를 마셔야 합니다. 수업 시간에 더 졸리게 만들어요.
5. 점심 식사 후에는 기숙사나 집으로 돌아가거나 사무실이나 교실로 돌아가세요. 집에 가거나 기숙사에서 휴식을 취하는 것이 멘탈을 늦추는 데 가장 좋습니다. 회복속도도 빠르고, 잠도 잘 못자서 점심시간에 좋은 곳을 골라야 하는데, 너무 멀고 다른 방법이 없다면 회사나 교실에서 하면 돼요. 하지만 효과는 별로 좋지 않다.
6. 점심 시간 수면 시간은 구체적인 배치에 따라 다르지만 1시간 30분에서 1시간 30분 정도가 지나면 깊은 수면 상태에 들어갑니다. . 잠에서 깬 후 바로 일어나지 말고 처음 2분간은 조용히 누워 자세요. 수면 중에는 몸의 소모가 적은 상태이므로 잠에서 깬 후에는 몸이 천천히 적응하도록 하고, 몸이 전환되지 않도록 하세요. 이전 상태에서 일상생활 상태까지 한꺼번에 이루어지므로 신체에 손상을 주기가 쉽지 않습니다.