전문가들은 월경 중인 여성은 신체 저항력이 약해 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취해야 사과를 적당히 먹을 수 있다고 생각한다. 사과에는 체액을 촉진하고 갈증을 해소하며 열을 없애고 트러블을 해소하며 폐를 촉촉하게 하고 식욕을 돋우며 비장을 보양하고 설사를 멈추는 효능이 있으며 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 효능이 있습니다.
1. 월경 일주일 전 식단은 가볍고, 소화하기 쉽고, 영양분이 풍부해야 한다. 콩, 생선 등 고단백 음식을 더 많이 섭취하고 녹색 잎채소와 과일을 많이 섭취하면 대변을 원활하게 유지하고 골반 울혈을 줄일 수 있습니다.
2. 월경 중에 혈액의 일부가 손실됩니다. 따라서 월경후기에는 육류, 동물의 간, 계란, 우유 등 단백질과 철분, 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘이 함유된 식품을 보충해야 한다.
3. 월경 초기에는 여성들이 허리 통증을 느끼며 먹고 싶은 욕구가 없어지는 경우가 많다. 대추, 국수, 보리죽 등
4. 생리 중에는 영양 보충이 원활하도록 영양이 풍부하고 소화하기 쉬운 음식을 섭취해야 하며, 물을 많이 마시고 야채를 많이 섭취하면 대변이 원활해지며 골반 울혈도 완화될 수 있습니다. .
1. 월경 전에는 매운 음식과 고추를 먹지 말고, 지방이 많은 고기, 동물성 기름, 과자를 적게 섭취하세요.
2. 탄산음료를 좋아하는 많은 여성들은 월경 중 피로와 활력 부족을 경험하는데, 이는 철분 결핍의 징후입니다. 탄산음료와 기타 음료에는 대부분 인산염이 함유되어 있기 때문에 체내 철분과 화학적으로 반응하여 철분을 흡수하기 어렵습니다. 또한, 탄산음료를 너무 많이 마시면 탄산수소나트륨과 위액이 중화되어 소화능력과 위산의 살균효과가 감소되어 식욕에 영향을 미치게 됩니다.
3. 맵고 차가운 음식은 자극적이며 쉽게 골반 혈관을 수축시켜 월경량이 감소하거나 심지어 갑자기 중단될 수 있습니다. 또한 담배나 술과 같은 자극적인 물질도 월경에 일정한 영향을 미칩니다. 이러한 불리한 자극을 피하기 위해 주의를 기울이지 않으면 장기적으로 월경통이나 월경 장애가 발생하게 됩니다.
4. 여성은 월경 전에 짠 음식을 피해야 합니다. 짠 음식은 체내 염분과 수분 저장량을 증가시키기 때문에 월경 전에 프로게스테론이 증가하여 부종, 두통 및 기타 현상을 쉽게 유발할 수 있습니다. 월경 10일 전부터 저염식을 먹기 시작하면 위의 증상은 나타나지 않습니다.