임신 중 허리 통증 완화
1 일어나도 똑바로 눕는 자세에서 갑자기 앉지 않도록 주의하고, 먼저 몸을 옆으로 한 다음 손힘으로 천천히 버티는 것이 좋다.
2. 서 있는 시간 단축
한 번에 너무 긴 길을 걷지 않도록 노력하십시오. 평소 하이힐을 즐겨 신는 임산부는 주의해야 한다. 임신 후 중심을 앞으로 기울여 몸의 균형을 유지하는 것은 쉽지 않다. 하이힐은 허리 등 근육의 부담을 가중시킬 수 있다. 임신 후 걷기가 편한 플랫슈즈 한 켤레를 고르는 것이 좋습니다. 또 허리 등 스트레스를 줄이기 위해 서 있을 때 두 발을 약간 떼어 허벅지와 복부가 허리에 중력의 일부를 분담하도록 할 수 있다.
3. 서좌전환서두르지 말고
앉을 때는 등받이가 있는 의자를 찾으십시오. 등받이의 위치가 적절하지 않으면 작은 베개를 허리에 깔아 앉을 때 허리에 버팀목이 생기게 할 수 있다. 앉아 있는 시간도 너무 오래 걸리지 않는 것이 좋습니다. 한 시간마다 적당히 일어서서 걸으면 허리 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
4. 적당한 집안일
임산부는 적당한 가벼운 집안일을 할 수 있다
5. 허리 감기에 걸리지 않도록
허리 감기에 걸리면 요통이 생기기 쉬우므로 임산부는 허리 보온에 주의해야 하고, 여름에 잠을 잘 때 에어컨을 켤 때도 배에 얇은 이불을 얹는 것을 기억해야 한다.
6. 칼슘 보충과 같은 영양소
임신 중기 말기 임산부는 자신과 태아의 성장 발육 요구를 충족시키기 위해 칼슘제를 보충해야 한다. 이 단계에서 칼슘 보충에 주의하지 않으면 칼슘 결핍으로 허리와 다리가 아프다. 따라서 임산부는 의사의 지도 아래 각종 영양소를 적절히 보충해야 한다.